?? 教你健康吃肉
1.用白肉代替部分红肉
与红肉不同,白肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,可在一定程度上降低血脂。
2.适当用素肉代替红肉
如大豆蛋白、小麦蛋白等做成的“肉”,口感上和肉非常相似。此外,也可多吃豆制品、菌类等食物。
3.以炖煮代替油炸、麻辣
油炸、火锅、麻辣等方式,让本来脂肪含量就很高的肉又沾满了油脂,对身体的危害进一步升级。
4.吃肉一定要适量
《中国居民膳食指南(2022)》中建议: 每周最好吃鱼2次或300~500克,畜禽肉300~500克。
5.肉类最好选在中午吃
晚上吃太多肉,又没有相应的运动消耗,很容易导致肥胖。
03
多吃点水果补补——小心“补”出衰老
不少人觉得多吃水果??
可以补充水分和维生素
但摄入过量可能会加速衰老
??具体有哪些危害?
??教你健康吃水果
??吃多少?
《中国居民膳食指南(2022)》建议
我国成年居民每天应该摄入
200~350克的新鲜水果
??什么时候吃?
推荐在两餐之间
如上午9~10点或下午3~4点吃水果
或者在早餐时适当吃一些水果
??温馨提示:果汁不能代替鲜果哦~??
04
多吃点鸡蛋补补——小心“补”出高胆固醇
鸡蛋富含优质蛋白质、卵磷脂
多种维生素和矿物质等营养成分
是生活中最常见的食物之一
但吃得多≠有营养
??具体有哪些危害?
??教你健康吃鸡蛋
由于鸡蛋中含有较多的
饱和脂肪酸和胆固醇
摄入量不宜过多
《中国居民膳食指南(2022)》推荐
成年人每天应摄入蛋类40~50克
相当于每天1个鸡蛋
一周食用不超过7个鸡蛋??
05
多喝点奶补补——小心“补”出肥胖
牛奶中含有丰富的优质蛋白质
钙、维生素、矿物质等营养物质
是很多人心中的补钙“神器”??
但千万不要把牛奶当水喝
以免给身体带来负担
??有哪些危害?
??教你健康喝牛奶
??每日一杯奶,不能用含乳饮料代替??
国民营养健康指导委员会办公室建议
每天摄入300~500毫升液态奶
或相当量的奶制品
选择奶及奶制品先看配料表和营养标签
不能用含乳饮料替代奶
选购牛奶要注意什么?
记住这3步??
1. 看配料表,只有生牛乳一种原料为纯牛奶,否则可能是调制乳或含乳饮料。
2. 比较蛋白质含量,纯牛奶通常大于等于2.9克/100毫升。
3. 注意标签上的营养成分表,并了解钙等营养成分的含量。
??喝牛奶拉肚子,注意这些事??
此外,乳糖不耐受人群
可选择 无乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等
发酵乳制品
乳糖不耐受者喝多了奶会拉肚子
可以通过 少量多次的方式喝奶
这样也有助于改善乳糖不耐受的情况
这些食物你吃对了吗?
不要盲目“进补”
注意健康哦~??
虎瘦雄心在 | 3天前 |
使用这个app的过程中频繁闪退,根本无法正常使用,非常失望! |
久伴深爱 | 8天前 |
界面友好,使用方便! |
快乐小宝贝 | 5天前 |
对于某些功能的反应速度有些慢,希望能够提升一下响应速度。 |
熊抱啵儿 | 5天前 |
功能齐全,满足我的需求! |
温荼清风 | 4天前 |
功能还可以,但是界面设计有些老旧,希望能够更新一下。 |
承诺代表我的心 | 1天前 |
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梦幻之星 | 6天前 |
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天空之城 | 5天前 |
功能还算满足需求,但是有时候会出现一些bug,希望能够修复。 |
甜蜜宝贝 | 2天前 |
虽然这个app的功能很多,但是有些功能的使用方式不太直观,需要花时间去学习。 |
自甘堕落 | 5天前 |
太好了我爱上了,赞一个不解释。 |